رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
زيادة الوزن والتخلص من النحافة انظمة وبرامج غذائية صحية لزيادة الوزن, زيادة الوزن للاطفال, زيادة الوزن في رمضان, انظمة وبرامج زيادة الوزن للسيدات, طرق زيادة الوزن, جدول غذائي لزيادة الوزن, تمارين اليوجا, الكارديو, الأيروبيك.
     
إضافة رد  المفضلة
  النحافة المفرطة , أسباب النحافة المفرطة , أفضل الأغذية لعلاج النحافة
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 20-09-2018
الصورة الرمزية emaan
emaan
♥~{::مبروووك الالفية الرابعة::}~♥
emaan غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 32
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصـــر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : ربة منزل
المشاركـــــــــات : 4,001 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 55
عــدد الـــنقــــــاط : 4506
النحافة المفرطة , أسباب النحافة المفرطة , أفضل الأغذية لعلاج النحافة - صاحبة المشاركة njma-monthemaan


النحافة المفرطة , أسباب النحافة المفرطة , أفضل الأغذية لعلاج النحافة





اذا كنتى تعاني من النحافة و تحاولى جاهدا ان تتخلصى

منها بوسائل صحية و مضمونة نقدم لكِ مقال مميز و مذهل

يتحدث عن افضل 10 اغذية لعلاج النحافة.



النحافة المفرطة Underweight

هي انخفاض وزن الجسم بدرجة كبيرة عن الحد الصحي حسب الطول والسن .

ويطلق مصطلح النحافة المفرطة على من تقل مؤشر كتلة

الجسم لديهم عن 5 .18 أو من ينخفض وزنهم بمقدار 15-20%

عن الوزن المثالي المناسب لهم . ورغم أن مشكلة السمنة المفرطة أكثر

شهرة وانتشاراً إلا أن النحافة المفرطة تعتبر مؤشر خطير ينبغي الانتباه

له وعلاجه لما يشكله من خطر على حياة الشخص . تؤدي النحافة

المفرطة إلى الإصابة بالكثير من الأمراض ومنها ضعف المناعة

وهشاشة العظام والضعف العام فضلاً عن المشكلات النفسية

والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم .



الأسباب

• الحميات الغذائية القاسية: يؤدي إتباع الحميات الغذائية

القاسية ، خاصة بدون استشارة الطبيب إلى إصابة الجسم بنقص

في الفيتامينات والبروتينات اللازمة لنمو الجسم ، وقد يخسر الشخص

وزناً أكثر من المطلوب فيؤدي إلى النحافة المفرطة .

• المجهود البدني : بذل مجهود بدني كبير وبصفة مستمرة مع عدم

تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة يؤدي إلى

الإصابة بالنحافة المزمنة .

• أدوية كبح الشهية : تؤدي أدوية كبح الشهية بغرض إنقاص

الوزن ، وخاصة ممن لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن إلى

العزوف عن تناول الطعام ، ويقل حجم المعدة تدريجياً .

• الأمراض النفسية : تؤدي الكثير من الأمراض النفسية إلى

الإقلال أو الامتناع عن الطعام ، ومن أهمها الاكتئاب وإيذاء الذات .

• أسباب وراثية : تنتشر في بعض العائلات سمة فرط نشاط الغدة

الدرقية أو قلة إفراز الأنسولين بالجسم ، ويظهر أفرادها بأجسام

نحيفة بصرف النظر عن مقدار الطعام المتناول .

• اضطرابات الجهاز الهضمي : ومنها التهابات المعدة ، كسل الكبد ، سوء

الامتصاص ، القيء المزمن ، الإسهال ، مشكلات بالفم

وعملية البلع ، القولون العصبي .

• السرطان: يعد فقدان الوزن المفاجئ من العلامات الأولى

لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم والغدد الليمفاوية .

• الجهاز المناعي: ويشمل نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) ، ومرض الزهري .

• المسنين: ينتشر مرض النحافة بين المسنين وخاصة ممن يعانون



من مرض السكري أو من لديهم صعوبة في الحركة بسبب

أمراض المفاصل والعظام .

• التدخين: يعتبر التدخين من العادات الغير صحية والتي تتسبب

في الكثير من الأمراض ، وتعد عامل رئيسي في فقدان

الشهية والإصابة بالنحافة المفرطة .

• النحافة المتعمدة: وتنتشر بين المراهقين بغرض الوصول لوزن

معين مجاراة للأصدقاء وخاصة الفتيات ، ويتبع المريض في هذه

الحالة عدة وسائل ومنها أدوية التنحيف ، تعمد التقيؤ ، ممارسة

تمرينات رياضية مرهقة .



افضل طريقة لزيادة الوزن :

زيادة السعرات الحرارية اليومية : فيجب زيادة السعرات الحرارية اليومية عن

السعرات التي يتم حرقها ب 500 سعر حراري مما يساعد على زيادة الوزن .

تقسيم وجبات اليوم : بين 3 وجبات رئيسية تحتوي على كافة

العناصر الغذائية الهامة و وجبتين خفيفتين بينهم .

ممارسة رياضة مناسبة : و يجب إختيار الرياضات التي

تساعد على بناء العضلات و يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن .

الأكل في جماعة : حيث أن تناول الطعام ضمن مجموعة

يساعد على فتح الشهية و يزيد من وزن الجسم .

تناول فواتح الشهية : و يجب أن تكون تحت إشراف طبيب

مختص و التي تساعد على فتح شهية من يبحث عن زيادة الوزن .

تناول الأغذية الغنية بالبروتينات : و تفيد هذه الأغذية في إعادة بناء

أنسجة الجسم و تقوية العضلات و العظام و الدم و زيادة

الوزن زيادة صحية .

تناول الحليب كامل الدسم : و خاصة مع العسل الأبيض يساعد في زيادة الوزن .

تناول أغذية غنية بفيتامين أ و ب : حيث أن هذه الفيتامينات لها دور

في فتح الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية .

تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات : مثل الموز و البلح و العنب .

تناول مشروبات مساعدة : فمثلا مشروب الحلبة يمكن

أن يلعب دورا في زيادة الوزن .



افضل الاغذية لعلاج النحافة :-

1- النشويات : تتنوع مصادر النشويات ما بين الارز والمكرونة

والمعجنات . وكلها تمنح الجسم سعرات حرارية عالية تزيد الوزن

. ولعلاج النحافة يجب زيادةكم النشويات التي نتناولها

في اليوم لثلاث أو أربع حصص يومية .

2- الدهون والزيوت الصحية : الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية

بالسعرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال . فهي

تعمل على زيادة كتلة الجسم وتراكم الدهون بالجسم . ولكن

يجب تناولها بحرص شديد أيضا حتى لا تترسب على جدران

الشرايين والاوعية الدموية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضه

للامراض الخطيرة .

3- الكاكاو : يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يزيد من الوزن .

ويمكن زيادة هذه السعرات باضافة الحليب الكامل الدسم

الذي يحتوي على كم من الدهون وزيادة كمية السكر المضاف اليه .

4- الحلبة : من أشهر الحبوب المعروفة التي تحارب النحافة

وتزيد الوزن . وتستعمل الحلبة بطرق عديدة فتشرب مغلية بمفردها

أو تضاف الى العسل الاسود والسمسم اللذان يعملان أيضا على

زيادة الوزن بشكل كبير عند المداومة على استعمالها يوميا .

5- العسل الاسود : يستخرج العسل الاسود بغلي عصير قصب السكر

وهو غني بشكل كبير بالحديد كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدا

من السكر الذي من شانه يزيد الوزن , ويستعمل العسل الاسود لزيادة

الوزن بتناوله بمفرده يوميا أو اضافته للبلح أو المعجنات والكيك








او استخدامه كبديل للسكر في المشروبات .

6- التمر : يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة

الهضم والامتصاص . ويستعمل التمر بأكله بشكل دائم

واضافته للحليب كما يفيد استعمال دبس التمر لزيادة الوزن .

7- التين : التين فاكهة حلوة المذاق غنية بكم وفير بالسكريات .

لذا فالاكثار من تناوله يعمل على زيادة الوزن . ويمكن نقعه

بالماء مضافا اليه الزبيب والحليب مما يزيد من السعرات الحرارية .

8- الفواكه المجففه : عند تجفيف الفاكهة تفقد كم المياه الطبيعية

الموجوده بداخلها فتتركز السكريات بداخلها . لذا فتناول الفواكه

المجففة كالزبيب والمشمش والتين مصدر جيد لعلاج النحافة .

9- المكسرات : تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل

والفول السوداني على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية .

والاكثار من تناولها يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة .

10- العدس : يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات

والكربوهيدرات والدهون النباتية التي تعمل على زيادة الوزن

بشكل سريع . لذا فهو من الحبوب المجربة لزيادة الوزن .

وتزيد اهميته باضافته للارز والخبز .



تحذيرات

يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة

. تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي

الخاص بك مع اللحوم ، والحبوب ، والخضراوات .

قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى

الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات .

ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع

علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد .



دراسات وابحاث

أظهرت الدراسات الامريكية في امكانية تناول الكثير من

الدهون الصحية لزيادة الوزن ومنها أكل صفار البيض ، واللحوم

الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية

الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة

السعرات الحرارية من النوع الصحي ، وعليك المراعاة بين المواد

الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة

والنوم لتكون بصحة جيدة .



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: زيادة الوزن والتخلص من النحافة






التعديل الأخير تم بواسطة emaan ; 20-09-2018 الساعة 04:54 AM
رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {النحافة المفرطة , أسباب النحافة المفرطة , أفضل الأغذية لعلاج النحافة} ? من قسم : {زيادة الوزن والتخلص من النحافة}
الكلمات الدليلة : أسباب, لعلاج, أفضل, المغذية, المفرطة, النحافة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع